Evite el agotamiento y disfrute de su trabajo con estos útiles consejos sobre cómo mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Mantener un equilibrio entre la vida personal y laboral puede ser más fácil para algunos que para otros, pero es esencial para el bienestar general de todos, independientemente del trabajo en cuestión. Con el aumento del trabajo remoto después de la pandemia, muchos de nosotros estamos luchando por establecer una rutina que favorezca por igual tanto el tiempo personal como el esfuerzo profesional.
En gran parte de la fuerza laboral occidental, los trabajadores tienden a verse a sí mismos como una pequeña parte de un todo, lo que hace aún más difícil impulsar el individualismo emocional. Si bien escucharse a uno mismo no es fácil en la práctica diaria, es aún más difícil hacerlo cuando se trata de trabajo. El miedo a dejar que un jefe o todo el equipo minimice un papel importante a la hora de influir en la frecuencia con la que atendemos nuestras propias necesidades. Tomarse el tiempo para controlarse a sí mismo al comienzo del día puede ser una herramienta poderosa para establecer y alcanzar metas, así como para abordar cualquier problema subyacente en su entorno de trabajo que no se haya resuelto.
Manejar el estrés en el lugar de trabajo
Realizar estos controles a lo largo del día, especialmente en momentos en que los niveles de energía pueden bajar, es un buen preventivo para evitar el agotamiento. En una encuesta realizada por Deloitte a más de 1000 encuestados, 77% dicen que han experimentado agotamiento en su trabajo actual. 91% dice que el estrés o la frustración inmanejables afectan la calidad de su trabajo, y 83% dice que el agotamiento puede afectar negativamente las relaciones personales (*).
Una cura segura para el agotamiento es tomarse un tiempo libre, lo cual suena mucho más fácil de lo que parece. A muchas personas dentro de la bulliciosa fuerza laboral empresarial les resulta difícil tomarse el tan necesario tiempo libre, lo que inevitablemente perjudica nuestro propio bienestar. Si bien algunos de nosotros podemos sentir que estamos decepcionando a nuestros equipos al tomarnos un tiempo libre, los descansos son una forma poderosa de aumentar la productividad y el éxito. El investigador Mark Rosekind de Alertness Solutions descubrió que el efecto de respiro de unas vacaciones puede aumentar el rendimiento en 80% (*).
Si tomar vacaciones largas no es posible por razones financieras o personales, tomar descansos durante el día puede ser sin duda una excelente alternativa. Esto significa aprovechar toda la pausa para el almuerzo, dar una caminata rápida cada dos horas para aumentar el flujo sanguíneo, salir de la oficina para atender una llamada y cambiar su entorno de trabajo tan a menudo como pueda. Estos cambios de rutina pueden regular los niveles de energía, reducir el estrés y aumentar la productividad.
Estableciendo límites
Teniendo en cuenta que el establecimiento de límites juega un papel importante en la definición del equilibrio entre la vida laboral y personal, esto se aplica tanto a su vida profesional como a su vida personal. Si bien la flexibilidad es importante, informar a sus líderes y miembros del equipo sobre su horario y preferencias es igualmente valioso. ¿Y adivina qué? Es posible que te sorprendan respetando esos límites. Esto podría ser así: no llevarse el trabajo a casa, mantener la comunicación en períodos de productividad específicos y reservar tiempo para las cosas que ama sin preocuparse por interrupciones. Más consejos sobre cómo establecer límites aquí.
Reservar tiempo para las cosas que le brindan alegría es fundamental para lograr un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal. Ya sean pasatiempos, pasiones creativas o simplemente un programa de televisión favorito, si te hace feliz, es probable que contribuya en gran medida a lograr el equilibrio que necesitas. Se ha demostrado que tener un pasatiempo que te haga feliz sin conexión con lo que haces para ganarte la vida reduce el estrés y aumenta la alegría general en tu vida. Es como una recarga de batería, pero divertida.
Fomentar relaciones
Por supuesto, los momentos divertidos pueden ser difíciles en el trabajo y gran parte de eso puede tener que ver con las personas con las que trabajas. Todos tenemos un “mejor amigo en el trabajo” y algunos de nosotros incluso podríamos tener un líder al que admiramos, pero fomentar las relaciones fuera del trabajo es una parte fundamental para establecer un sólido equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Pasar tiempo con las personas que amas y respetas es una excelente manera de sentirte centrado cuando el trabajo puede hacerte sentir desequilibrado.
Si se mudó a un lugar nuevo o le resulta difícil socializar, participar en actividades grupales puede ser una excelente opción para comenzar a construir relaciones y ejercitar ese músculo social. De cualquier manera, fomentar las relaciones es una manera poderosa de regresar a ti mismo, que es de donde provienen el trabajo y la vida.
Conclusiones clave
Mientras esté en su camino hacia la construcción de una existencia libre de estrés, sepa que no existe un equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida personal. El viaje no es lineal y ciertamente no existe una manera “correcta” de descubrir cómo podría ser para usted. Encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal que tenga sentido para usted y sus objetivos implicará una buena cantidad de prueba y error. Por lo tanto, no tenga miedo de dedicar tiempo a buscar qué es eso. Ponte incómodo. Sorpréndete. Tómate tantos descansos como puedas. Con el tiempo, llegarás a algo que te parezca correcto y con lo que puedas ser coherente... que es donde comienza el verdadero trabajo. ¡Buena suerte!
Si necesita ayuda para establecer límites saludables y mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal, reservar una llamada. Me encantaría hablar contigo.
La versión original de esta publicación apareció en Revista Brainz
